Releasing fear If we allow them their way, our fears can exert a powerful influence over our thoughts, feelings and actions. Perform this meditation to loosen their grip. 1. Close your eyes and bring to mind one of your deepest fears - for example, the fear of being unlovable. 2. Acknowledge the presence of your fear. Just be aware of its existence and observe how it feels without wallowing in it. 3. Now imagine your fear embodied as a caged bird. Notice the appearance of the bird - its shape, the colour of its feathers, the sound of its call, and its movements. 4. Visualize opening the cage and setting the bird free, releasing it from your consciousness. As you watch the bird fly away, experience a wave of acceptance washing over you
Отпуская страхи Если мы позволяем им прокладывать их путь, наши страхи могут оказать сильное влияние на наши мысли, чувства и действия. Выполните эту медитацию, чтобы ослабить их хватку. 1. Закройте свои глаза и вспомните один из Ваших самых глубоких страхов - например, страха перед тем, чтобы быть непривлекательным. 2. Осознайте присутствие своего страха. Просто осознайте его существование и наблюдайте, как это чувствуется, не углубляясь в это. 3. Теперь вообразите свой страх воплощенным содержащейся в клетке птицей. Обратите внимание на внешность птицы - ее форму, цвет ее перьев, звук ее пения, и ее движения. 4. Визуализируйте открытие клетки и освобождение птицы, выпуская ее из Вашего сознания. Как Вы наблюдаете, как птица улетает, испытайте волну принятия, нахлынувшую на Вас
--------------------
"A journey of a thousand miles must begin with a single step." Lao Tzu
|