Медитация на понедельник, 8 июня 2009 Опции

[Cinderella]

Kinhin
This Soto Zen meditation, known as kinhin, increases awareness of the connections between mind and body.
1. Find a place outside where you can walk for about ten feet (3m) in a straight line.
2. Place your right fist, with thumb inside, just above your navel, and cover it with your left palm. Keep your elbows at right angles.
3. Walk slowly, stepping forward six inches (15cm) each time. Synchronize breath and movement. Inhale as you lift your rear foot, exhale as you push it forward. Focus on your movements and the feel of the ground.

Кинхин
Это Сото Дзен медитация, известная как кинхин, увеличивает понимание связей между умом и телом.
1. Найдите место на улице, где Вы смогли бы пройти приблизительно 10 футов (3 метра) по прямой линии.
2. Поместите свой правый кулак, с большим пальцем внутри, прямо над Вашем пупком, и накройте его Вашей левой ладонью. Держите свои локти под прямым углом.
3. Идите медленно, каждый раз делая шаг на шесть дюймов (15 см). Синхронизируйте дыхание и движение. Вдохните, когда Вы отрываете ногу от земли, выдыхаете, когда Вы выдвигаете ее вперед. Сосредоточьтесь на своих движениях и ощущении земли.