Медитация на среду, 10 июня 2009 Опции

[Cinderella]

Sense your body
Lie on your back with your arms by your sides, eyes closed. Focusing on your toes, tense your muscles for three seconds and then release. Begin to shift your awareness up your body, repeating this action with the main muscle groups of the legs, arms, abdomen, chest, shoulders, neck and head. Now expand your awareness so that your attention encompasses the sensations of your whole body. Enjoy the sense of being fully present in and at one with your body.

Почувствуйте свое тело
Лягте на спину, руки по сторонам, глаза закрыты. Сосредоточьтесь на Ваших пальцах ног, напрягите свои мускулы в течение трех секунд и затем отпустите. Начните перемещать свое ощущение тела, повторяя это действие с главными группами мускул ног, рук, живота, груди, плеч, шеи и головы. Теперь расширьте свое понимание так, чтобы Ваше внимание охватило ощущения Вашего тела в целом. Наслаждайтесь чувством присутствования полностью в Вашим теле и чувством единения с ним.